Benefici dell’allenamento HIIT: nuovo trend del 2018!

06 Lug Benefici dell’allenamento HIIT: nuovo trend del 2018!

Ben trovati Ladies & Gentlemen, oggi vedremo quali sono i benefici dell’allenamento HIIT e perché sta diventando un vero e proprio trend.

Per prima cosa cerchiamo di fare chiarezza in merito a cosa sia precisamente questo tipo di allenamento e quali siano le peculiarità.

Come afferma Luigi Cutrì, della palestra Athlon ASD di Locri “l’HIIT è un allenamento intervallato ad alta intensità che si può applicare allo sport ed al fitness, sia ad amatori che ad atleti d’elite. Si tratta quindi di un allenamento cardiovascolare molto impegnativo con effetti diversi e ben precisi. Durante una sessione di allenamento HIIT, si lavora sulla variazione della frequenza cardiaca tramite l’alternanza continua di lavoro ad alta e bassa intensità. La fase di bassa intensità viene chiamata recupero attivo in quanto, questa tecnica di allenamento, non prevede il riposo da fermi. Il recupero attivo a bassa intensità è utile, non solo per mantenere la frequenza cardiaca ad un livello sostenuto, ma anche per migliorare la prestazione in fase anaerobica.

Esempio di allenamento HIIT:

• Fase anaerobica ⇒ alta intensità;
• Fase aerobica ⇒ bassa intensità.

Un circuito di allenamento HIIT può essere composto in vari modi. A seconda del livello di difficoltà cardiovascolare, esso può essere impostato con un rapporto fra alta intensità e recupero attivo variabile. In base alla preparazione atletica, potremmo avere un rapporto di 1:1 (livello avanzato), 1:2 (livello intermedio) fino ad 1:3 o 1:4 (livello base).”

Quali sono i benefici dell’allenamento HIIT dunque?

Vista la breve durata, è ottimo per chi ha poco tempo da dedicare agli allenamenti a causa di lavoro, famiglia e ritmi quotidiani stressanti.

E’ perfetto per chi vuole ottenere  risultati migliori in tempi ridotti, sia in termini di dimagrimento che miglioramento della capacità cardiovascolare.

Diversi studi hanno dimostrato che l’allenamento HIIT permette di bruciare molto più grasso corporeo prima, durante gli allenamenti e poi anche a riposo.

Nonostante sia un allenamento più breve di una corsa permette di bruciare più grasso, soprattutto nelle 24 ore successive all’allenamento.

L’incremento del dispendio calorico a scapito dei grassi è dovuto al fatto che questo allenamento va a stimolare il nostro metabolismo basale, aumentandolo.

Oltre ciò, esso ci permette non solo di preservare la nostra massa magra, ma addirittura di svilupparla.

Fra i benefici dell’allenamento HIIT non bisogna trascurare quello psicologico: riducendo il tempo da dedicare agli allenamenti aerobici, fare attività fisica risulterà meno stressante.

Un aspetto interessante è che esso può essere praticato anche al di fuori della palestra con qualsiasi attrezzatura e addirittura senza alcuna attrezzatura.

Non deve essere per forza eseguito sulle macchine per il cardio-fitness come la cyclette o il tapis roulant.

Ci si può allenare con la corda per saltare, dei piccoli pesi, gli elastici o il solo peso corporeo.

Con l’arrivo dell’estate, infatti, allenarsi all’aria aperta o in spiaggia sarà un piacere (scegliendo gli orari giusti ovviamente).

Spero di esser stato esaustivo sui benefici dell’allenamento HIIT così come lo sono stato sul perchè allenarsi in coppia.

Qualora vogliate dire la vostra, non esitate a farmelo sapere nei commenti sottostanti.

“La cavalleria non è morta…non ancora!”

Giuseppe Gimondo