Cosa mangiare come spuntino notturno?

08 Dic Cosa mangiare come spuntino notturno?

Ben trovati Ladies & Gentlemen, quante volte vi sarà capitato, arrivata la sera, ossia il momento del meritato relax, a cosa mangiare come spuntino notturno per placare la fame? Questo è l’articolo che fa per voi.

Un attacco di fame notturna è sempre dietro l’angolo ma possiamo opporci, vincere e salvaguardare il giro vita senza usare metodi drastici come sigillare la porta del frigorifero.

Oltre all’alimentazione durante il giorno, la pratica di uno sport al tardo pomeriggio rappresenta un vero toccasana. Aerobica, una lezione di total body, una di acqua gym, la corsa o anche lo yoga fanno benissimo.

La serotonina e le dopamine rilasciate dopo l’attività fisica, infatti, conferiscono un senso di benessere prolungato e la fame non ci coglierà all’improvviso.
Si sa, mangiar bene è una delle grandi passioni italiane e con la varietà di alimenti di cui disponiamo non potrebbe essere diversamente.

Occorre però fare i conti con la bilancia (ed il buon senso); concediamoci, dunque, cinque pasti al giorno, sani e equilibrati tra quelli principali (tre) e gli spuntini (due).

No, a maggior ragione come spuntino notturno, al cibo spazzatura, ai grassi saturi e ai fritti (per quanto mi rendo conto che siano senza paragoni e necessari a volte, regalandoci momenti di libidine incredibile) che si depositano sui fianchi e favoriscono proprio attacchi di fame improvvisi.

Consumare carboidrati integrali per mantenere sotto controllo la serotonina è un’altra buona abitudine per non avere attacchi di fame repentini.

Non dimentichiamo le fibre, altre preziose alleate che regalano un persistente senso di sazietà.

Cosa mangiare come spuntino notturno dunque?

Anziché addentare la prima cosa che ci capita sotto mano (che sia un biscotto, delle patatine o un qualsiasi altro alimento “pronto”), come spuntino notturno mangiamo un frutto: è dolce, non appesantisce e ci fa andare a dormire senza sensi di colpa.

Una mela, una fetta di melone, una piccola pera o una manciata di ciliegie: sono ricche, quest’ultime, di melatonina che favorisce il riposo notturno.

Un’alternativa è la tisana della buona notte: si può scegliere tra quella alla melissa, al ginepro, al tiglio e anche ai fiori d’arancio.

Se poi, non siete dei fan nè delle tisane nè della frutta, vi consiglio una bella tazza d’orzo: è rinfrescante, da un buon senso di sazietà ed aiuta a reintegrare i liquidi persi durante la giornata.

Un altro trucco pratico, semplice e infallibile (oltre che essere una gran buona abitudine) è quello di lavarsi i denti dopo ogni pasto: non ne gioverà solo il peso ma anche il sorriso ed i rapporti sociali.

“La cavalleria non è morta…non ancora!”

Giuseppe Gimondo